5 động tác Yoga giúp trị bệnh viêm xoang hiệu quả

Dạo một vòng các diễn đàn chúng ta có thể học hỏi được rất nhiều mẹo hay chữa viêm xoang hiệu quả mà tiết kiệm. Một trong những biện pháp trị bệnh ấn tượng nhất phải kể đến những động tác Yoga kiểm soát hơi thở, nâng cao sức khỏe giúp bệnh nhân viêm xoang cảm thấy dễ chịu hơn và chữa bệnh dần dần.

5 động tác Yoga giúp trị bệnh viêm xoang hiệu quả

1. Động tác nâng/ cúi mặt

Bước 1 nằm sấp, chân và cả bàn chân đều duỗi thẳng, hai bàn chân để xa nhau tầm 60cm.

Cánh tay có lại, bàn tay để gần nách, hít hơi sau đồng thời duỗi thẳng cánh tay nâng phần trên cơ thể, lưng hơi cong và mặt ngẩng dần lên cao.

Tiếp đến là thở ra chậm nhẹ kết hợp cũng động tác đưa phần hông lên cao, chân và tay duỗi thẳng, tổng thể theo hình chữ V đặt ngược.

Bạn có thể tập động tác này nhiều lần trong ngày nhưng không nên làm quá nhiều hoặc quá ít. Số lần lặp lại động tác không ít quá 3 lần trong mỗi buổi tập nhưng không nên vượt quá 20 lần.

2. Động tác nâng hông, tay chạm gót

Nằm ngửa trên sàn, chân co lại sao cho cẳng chân dưới vuông góc với sàn nhà. Hai bàn chân cách nhau bằng độ rộng của vai. 2 cánh tay duỗi thằng dọc thân.

Dùng lực đẩy phần hông lên cao, bàn tay úp xuống mặt đất.

Kho phần hông đã được nâng cao hết cỡ bạn có gắng dịch chuyển phần tay sao cho tay chạm tới gót chân. Những không quen sẽ thấy căng cơ khó chịu, có thể dùng gối ôm đặt dưới lưng để hỗ trợ.

3. Động tác ngửa lưng ra sau khi quỳ.

Quỳ nhẹ nhàng trên sàng, chú ý giữ thẳng nửa thân trên đồng thời co 10 ngón chân lại. Dùng 2 tay kẹp sát vào đùi.

Từ từ đưa cằm về phía trước. Hít vào, đẩy đầu ra phía sau hết mức có thể (nhớ uốn cong lưng), hai tay chống vào thắt lưng hoặc đùi. Thở ra, thẳng lưng, cúi đầu như tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập yoga trị viêm xoang này tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.

4. Động tác khom người, ôm bàn chân

Chỉnh tư thế ngòi sao cho sống lưng thẳng, hai chân duỗi về phía trước và bàn chân đặt sát nhau.

Hít hơi sâu, người gập dần xuống chân, bạn nên cố gắng cúi sát nhất, nếu có thể để phần mặt và ngực chạm với chân thì càng tốt.

Giữ nguyên tư thế và đưa cánh tay thẳng, bàn tay ôm lấy bàn chân. Giữ nguyên động tác này ít nhất 1 phút, nếu chịu đừng tốt thì để 3 phút.

5. Động tác giơ cao chân, gập đầu

Thực hiện động tác ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt bên cạnh thân, mặt ngửa lên. Hít vào thật sâu, đẩy cằm về phía ngực, cùng lúc nâng hai chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà. Sau đó, thở ra, hạ chân xuống và về lại vị trí ban đầu.